na boki

( Barki + Biceps, brzuch ) Unoszenie hantli w przód 15-12-10-8 powt 8/8/8/8 kg Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 powt 8/8/8/5,5 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/30/30/30 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 8/11/11/11 kg Młotki 12-10-8-15 [...]

[...] (klatka) 15x4kg, 7x6kg, 8x6kg 7. wyciskanie sztangielek (barki) 3x15x6kg 8. sciaganie drazka w dol 15x50kg, 15x60kg, 10x60kg9. brzuszki 3x15xspiecia na macie 10.sklony na boki ze sztangielka: 3x15x10kg Na aeroby nie mialam dzis czasu. Nie moge sie doczekac poniedzialku, kiedy skoncze projekt i bede mogla odetchnac. Ale ciesze sie, ze [...]

[...] 250g/1bułka Suma:Kcal: 3114.9 Białko:186 Tłuszcze: 74.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Barki: Wyciskanie hantlami x4 Unoszenie hantli na boki x4 Unosze hantli do przodu x4 Unoszenie hantli w opadzie x4 +Brzuch 3 ćwiczenia +Kaptury 2 ćwiczenia http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna:7g [...]

[...] Sztangą siedząc do karku 5s. x10/12pow. w superseri z Push Press (na tylni akton) tu też 5s. koło 12/14 pow. tutaj przerwy trzymam na poziomie 60 sekund. Następnie na boki hantlami 5s. x12/14 pow. przerwy 1,5 minuty Do przodu sztangą 4s. x12 pow. 1,5 minuty przerwy. No i na koniec kaptury( pisałem co i jak o nich na poprzednich stronach). [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie neutralnym chwytem 4s - szrugsy 3s (drop serie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Unoszenie ramion na boki w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s B Plecy: - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

zobacz na tylna oske, jak kola bede "uciekac" na boki to juz masz tylna oske do wymiany a to jest koszt do 2 tys zl (nie pamietam jak to sie dokladnie nazywa) mozna tez auto sprawdzic chyba w stacji diagnostycznej podpinajac je do komputera i komp sprawdza czy nie ma jakis bledow w elektronice i wogole

Barki; 1.Wyciskanie hantle na przemian ze sztangą co parę tyg 6x 20-6 2.Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 4 x 8-16 3.Unoszenie hantli na boki 4x15 4.Odwrotne rozpiętki na linach 3x20

Mocno rozpychasz się łokciami na boki w każdym wyciskaniu + mocno ściągasz łopatki. Tylko tyle i aż tyle

Miałem wrażenie, że też cały latam na boki, ale na filmiku jakoś spokojnie to wygląda, chociaż walka w głowie była konkretna:P A w czasie nagrywania jeszcze okiem rzuciłem na bieg na 400m:P

[...] 10-12 -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 3 serie; 25 kg; il.powtórzen 8-12 -wznosy sztangielek w przód: 3 serie; 5 kg, il.powtórzeń 10-12 -wznosy sztangielek na boki: 3 serie; 5kg, il,powtórzeń 10-12 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 3 serie; il.powtórzeń 8-10 Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano: 3 serie; 7,5 kg; [...]

[...] bym zmniejszył ilość serii do 6-9, rozpiętki możesz raz robić na maszynie a raz wolnym ciężarem, podciąganie linek to tak jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, dorzuć unoszenie ramion na boki, ticeps 3-6 serii, na dwójki dorzuć jeszcze żurawia np., na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-16 01:09:43

Dzis były plecy, tył barków, biceps i przedramie. 1. Przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem do dol klatki 2. Wioslowanie hantla 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia z zatrzymaniem sekundowym 4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja siedzac na lawce skosnej 5. Zginannie przedramion z hantlami w oparciu o udo 6. Prostowanie [...]

[...] do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt 3. Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem w gornej fazie ruchu 3s 15powt 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki 3s 15powt 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12powt Przy okazji - ostatnie 2 dni, w których na treningu nie byłem, były dla mnie tak przej**ane fizycznie, że w [...]

[...] RAMPA 2. Docisk wyciskowy 1/3 ruchu 5*5 RAMPA 3. Wioslowanie sztangi 4*6 4. Ultra Waski wycisk na skosie ujemnym 4*6 5. Wioslowanie sztangielek do klaty lezac z lokciami na boki 3*8 6. Francuz sztangielka oburacz nad glowa 3*8 Barki i brzuch 1. Push press eksplozywny szer barkow 5*5 RAMPA 2. Podciaganie lin wyciagu 4*6 3. Szrugsy 4*8 4. Wznosy [...]

na biceps wystarczą 2 ćwiczenia a na plecy 3 i zawrzyj w nich podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem lub sztangą i martwy ciąg barki rób raz w tygodniu: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki i unoszenie hantli w opadzie tułowia Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2010-03-02 16:31:24

[...] 6-8 powt. 4. Serie Modlitewnik w waskim uchwycie 6-8 powt. 3. Barki 4 Serie wypychan za głowy (Piramida) 4 Serie wzniosy barkow z hantlami 4 Serie wypychan na suwnicy z przodu 4 Serie hantlami na boki (tył) 8 powt. Kark 4-5 Seri sztanga ,bądź hantlami po 8-10 powt. Niech jeszcze jakis Expert rzuci na to okiem ------------------ Moderator

[...] zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim wogole zaczniesz - jakies [...]

[...] tak to g**** widać. 4.Tutaj było całkiem ok. 5. W miarę ok, ale mam kilka pytań.Jak szeroko mam złapać sztangę?Podczas opuszczania sztangi łokcie mają mi się rozchodzić na boki czy ciągnąć je do siebie? 6. Tutaj ok. Dieta http://img853.imageshack.us/img853/695/dieta201211023.png Filmiki [...]

ale jeśli nie robisz przysiadu techniką trójbojową, a kolana Ci uciekają na boki, to też jest błąd techniki wykonywania go (?)

[...] po 6-10 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, w tych bardziej 'podstawowych' w twoim planie dałbym większą liczbe serii a mniejszą powtórzeń np. 4 serie po 6 powtórzeń, analogicznie z mniej 'podstawowymi' mniej serii i więcej powtórzeń. Pamiętaj, że to technika wyznacza ci ciężar. Mozesz zrobić super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie.